Actualizado: abr 10

Todos los que nos hemos acercado al mundo del yoga y, en concreto, a Bikram, podríamos decir que se debe a un motivo en particular: reducir el estrés, mejorar la flexibilidad, perder peso, recuperarse de lesiones, conectarse con uno mismo, etc. Gracias a Bikram Yoga se puede lograr todo esto y más.

Bikram es una serie terapéutica que se ejecuta en 90 minutos, está diseñada como un sistema de salud, en que se eligieron las 26 posturas con mayor poder curativo y 2 ejercicios de respiración de una serie mas amplia de Hatha Yoga.

Cada postura está diseñada para ejercitar, estirar, fortalecer y limpiar una parte específica del cuerpo. La práctica engloba el trabajo de músculos, articulaciones, órganos y sistemas del cuerpo. Además, cabe destacar que practicar yoga ayuda a mejorar y fortalecer nuestro sistema inmunitario.

En la serie de Bikram se estimulan los principales componentes del sistema inmune (timo, bazo, ganglios y tejido linfático) y, de esta manera, se favorece la creación de células y anticuerpos. El calor de la sala aumenta la vasodilatación y, por lo tanto, la circulación de la linfa que es la responsable de recoger bacterias, virus y filtrar los patógenos de la sangre a través de los nudos linfáticos.

Por todo ello, podemos afirmar que durante las clases todos hemos creado, mejorado y reforzado nuestras defensas contra las infecciones víricas más comunes de esta época del año y otras nuevas, como el COVID-19.

Hoy, sin lugar a dudas, tu mejor sistema de defensa eres … ¡TÚ! No mataremos al virus, pero sí nos defenderemos mejor de él si practicamos yoga. Bikram Yoga es una excelente y saludable medida preventiva. No sólo lo decimos nosotros, la ciencia lo avala. Practicar Yoga puede activar más de 100 genes relacionados con el sistema inmune. Así lo indica un estudio “Rapid Gene Expression Changes in Peripheral Blood Lymphocytes upon Practice of a Comprehensive Yoga Program” llevado a cabo por un grupo de investigadores dirigido por la Universidad de Oslo, (Puedes seguir el link si te interesa leer el artículo)

En diferentes posturas de Bikram Yoga (torsiones o dobladas hacia delante) se comprime y masajea el bazo (órgano clave de nuestro sistema inmunitario). A continuación señalamos dichas posturas:


1. Postura de manos a los pies o Pada Hastasana.

2. Frente toca rodilla con piernas separadas o Dandayamana Bibhaktapada

3. Triángulo o Trikanasana.

4. Eliminación de viento o Pavana Muktasana.

5. Media tortuga o Ardha Kurmasana .

6. Frente a la rodilla y pinza o Janushirasana con Paschimottanasana.

7. Torsión de la columna o Ardha Matsyendrasana.


El timo, glándula situada detrás del esternón, es uno de los pilares de nuestro sistema inmunológico. Se agranda cuando estamos alegres y se encoje cuando sentimos estrés o enfermamos. Las dobladas hacia atrás y las asanas de apertura de pecho son excelentes para activarlo. Estas son algunas de ellas:


1. Respiración profunda de pie o Pranayama.

2. La segunda parte de media luna, doblada hacia atrás.

3. Arco en pie o Dandayamana Dhanurasana.

4. Cobra o Bhujangasana.

5. Arco en suelo o Dhanurasana.

6. Camello o Ustrasana.

7. Saltamontes completo o Poorna-Salabhasana.

8. Postura en firme fija o Supta Vajrasana.


Aunque durante la cuarentena no tengamos la oportunidad de practicar en las condiciones idóneas de calor y humedad, sí recomendamos seguir ejercitando la serie Bikram. Es más necesario que nunca mantener nuestro sistema inmune lo más reforzado posible para hacer frente al COVID-19. Ahora bien, es fundamental recordar que la serie Bikram está diseñada para trabajar todo el cuerpo en 90 minutos y que cada postura es una preparación para la siguiente. Como las condiciones ambientales no son las mismas, debemos realizarlas con máxima precaución y, preferiblemente, siguiendo la secuencia ya conocida.

Pronto tendrán noticias de nuestras clases online y recomendaciones fundamentales.

Actualizado: abr 9

Por segunda vez consecutiva, en fiestas de Navidad, Jorge Nozal visita nuestro estudio en Donosti para practicar Bikram Yoga. Jorge, originario de Donosti, es bailarín profesional desde hace 22 años y menciona que Bikram Yoga le ha ayudado en diferentes ocasiones a lo largo de su trayectoria como bailarín. Dice tener comprobado que la práctica de sus 26 posturas y 2 ejercicios de respiración a 40 grados, es terapéutica.



Jorge comenzó sus estudios de danza en la academia donostiarra Anaiak y posteriormente continuó de la mano de Peter Brown y Águeda Sarasua en el Conservatorio Municipal de San Sebastian. Finalizó su formación en la Escuela John Cranko en Stuttgart (1994-1998). Desde el 2004 baila para el Nederlands Dans Theater (NDT), compañía en la que permanece hasta la actualidad. Ha sido reconocido con el Premio Swan 2015, otorgado por la asociación holandesa de teatros nacionales (VSCD) y considerado como el 'oscar' de la danza en los Países Bajos.


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Jorge lleva practicando 12 años Bikram Yoga y dice haberle ayudado en diferentes ocaciones a curar lesiones. Añade que "su practica correcta es muy sabia y pone la posición del esqueleto en su alineación correcta, lo que hace que la energía fluya y por tanto evita contracciones". También menciona que "Bikram Yoga es un reto, ya que es una práctica dura, pero el hecho de estar 90 minutos concentrado intentando controlar la respiración, hace que estes en total contacto contigo mismo y por tanto conocerte mejor"


Jorge recomienda Bikram Yoga e invita a todos a una limpieza de cuerpo y alma que se logra con la práctica. Nosotros, como Bikram Yoga Donosti, invitamos a todos los bailarines a probar y obtener un descuento adicional en todos los bonos y planes.



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  • Admin

Actualizado: 24 de sep de 2019

Larraitz conoció Bikram Yoga en el 2011 en la Ciudad de Méjico cuando una amiga de su cuadrilla de toda la vida la invitó a probar. Nos cuenta que su primera clase fue dura. No obstante, rápidamente se fue acostumbrando a las condiciones de la sala. Además, enseguida sintió mejorías en su salud y estado de ánimo. No conforme con practicar todos los días en aquella ocasión, regresó al año siguiente a Méjico para repetir la experiencia. “Bikram me atrapó desde el principio” nos cuenta toda sonriente.


7 años más tarde de aquel “gran” descubrimiento en Méjico... Larraitz no pudo menos que brincar de alegría y entusiasmo al enterarse de la apertura del estudio en Donosti. “Sabía que vendría todos los días y que todas las tardes las dedicaría a Bikram Yoga” nos revela cuando casi ha pasado un año. Y podemos confirmar orgullosos que así ha sucedido. Hasta el dia de hoy, Larraitz, ha practicado cerca de 335 clases.


Su Primer Challenge-Reto de Bikram.


Gracias a una práctica discreta y silenciosa a la vez que constante y firme, Larraitz consiguió terminar su primer reto el día 22 de junio. ¡60 días consecutivos de Bikram Yoga non-stop.!! Así es, SIN DESCANSO. De lunes a lunes por muchos lunes.

Sola decidió llevar a cabo una de las más increíbles locuras: enfrentarse consigo misma para cambiar su vida. 60 días de práctica continua se dice pronto pero seamos sinceros, 2 meses de compromiso diario implica una buena planificación, una inversión de tiempo considerable pero, sobre todo y tal vez lo más interesante, una actitud positiva para hacer frente a un esfuerzo tanto mental como físico.


¿Su secreto? No se puso ni límites ni excusas. Sólo se puso contenta antes, durante y después. Cada día se presentó a clases para dar lo mejor de sí misma. Larraitz, si bien es una chica de pocas palabras- aunque muy expresiva- nos cuenta que simplemente se siente FELIZ. La práctica constante de Bikram Yoga le ha cambiado la vida.

El reto en cuanto a compromiso fue duro, ya que le implicó muchas veces postergar actividades para poder asistir a clases. Aún así, no dudó en avanzar en su práctica diaria. Pronto descubrió que el reto nada más confirmaría que todo es posible y que podría ser constante en las metas que se propusiera.


Menciona que la dureza de la persistencia requerida para finalizar el reto le compensó con creces en términos de mejora física y mental. Un día tras otro sus esfuerzos se reflejaron en una mayor flexibilidad y fuerza. Este incremento energético le hizo sentirse más vital. Todos estos pequeños cambios le ayudaron a ver los problemas desde otro ángulo y abordar las dificultades desde la calma y la tranquilidad. Larraitz menciona además, que uno de los efectos físicos más evidentes es haber perdido 12 kilos. Ya no siente esa necesidad por comer.



Bikram Yoga para siempre.


Para Larraitz Bikram forma parte de su vida diaria y su rutina se organiza en torno a su práctica. Para ella es la mejor obsesión en el estado más puro, concentrado y aumentado. Comparte con nosotros el mismo mantra “Bikram para hoy, mañana y siempre” . Y añade “Bikram Yoga es de otra dimensión. La vida me ha cambiado, estoy más centrada en el presente, me siento más segura y abierta de mente a la hora de tomar decisiones. Bikram para mí es energía, paz interior, fuerza y seguridad en mí. Y en el estudio he encontrado una familia, amigas y amigos. Mis prioridades las tengo claras. Mi familia es lo más importante, igualmente lo es mi vida social, pero intento organizarme para poder practicar Bikram todos los días”.


Larraitz trabaja a tiempo completo, es profesora actualmente en una Ikastola en Lasarte, sin embargo, saca tiempo todos los días para acercarse a Escolta Real, donde ha encontrado su segunda casa.  


Únete al reto con Larraitz


Se cumple un año de estar abiertos y para celebrarlo: Challenge de Bikram Yoga. 30 o 60 días de Bikram Yoga: 30 días de Bikram para los valientes y 60 días consecutivos de yoga para los más osados, invencibles superhéroes yoguinis. El reto es atreverse y no ponerse límites o excusas. ”Dame 30 días y cambiaré tu cuerpo, dame 60 días y cambiaré tu vida”




Calle Escolta Real 55 bajo, El Antiguo, Donostia - San Sebastián         Tlf: 943 09 29 01

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